シワを気にするなら、まずシッカリ噛むこと

前回のコラムで、咀嚼筋の重要性をお知らせしました。

私は、顔のエクササイズをお知らせしていますが、お知らせしたエクササイズを毎日やって頂くよりも大切なのは、日々の生活で「しっかり噛んで食事をすること」です。

咀嚼筋を使うためには、どんなものを食べたら良いか？

咀嚼筋を鍛えるために硬いものを噛めば良いかというと…それはNGです。

特に女性の顎関節症は増えており、硬いものを噛むことで、顎に負担をかけることがあります。

咀嚼筋を鍛えるには、硬いものではなく「噛みごたえがあるもの」を食べましょう。

例えば、サラダを選ぶ際には、ポテトサラダではなく、ゴボウサラダなどの繊維質が多いものを。お肉も、トロトロに煮込んだものではなく、多少噛みごたえがある筋張ったお肉を。

これは、大人だけではなくお子さんにも当てはまります。

顎の成長には、適度な顎の運動が必要です。食事の時に、時間をかけシッカリ噛むことで、顎の成長を促すのです。

咀嚼筋のトレーニングには、ガムを使ったエクササイズがオススメ！

ガムを噛んで手軽に行えるエクササイズを紹介します。

板ガムなら１枚、粒ガムなら２粒噛み、柔らかくなったら、エクササイズ開始です。

①右の奥歯にガムを置き、口は閉じますが、顎を大きく動かし少しオーバに１０回噛みます。ガムが右の奥歯から逃げないように舌で寄せながら行います。

②同じように左の奥歯で１０回

③右の犬歯の後ろ（小臼歯）で１０回

④左の犬歯の後ろ（小臼歯）で１０回

⑤前歯で１０回

これを１日２セット行いましょう。

少しオーバーなくらい口をモグモグ動かすと、より効果的です！